[...] ze jest to najlepsze cwiczenie na dol klatki -pod warunkiem ze jest dobrze wykonywane (przy dobrej izolacji klatki wcale tu nie musza pracowac barki!) miedzy sriami 90s przerwy a miedzy cwiczeniami okolo 4m przy lawce prostej i skosnej nazmiane na treningach jedno z tych cwicze wykonuj ze skretem nadgarstkow w koncowej fazie cwiczenia a [...]
Sorry że tak długo to trwało. Ale teraz już sprawozdanie z 2 dni. Trening: każde ćwiczenie 4serie, przerwy między seriami 30-45s, między ćwiczeniami 60-90s. A więc do rzeczy... Poniedziałek: plecy podciąganie na drążku 12, 8, 8, 8 podciąganie sztangi typu T 12, 10, 10, 8 podciaganie sztangietki w opadzie 12, 10, 10, 8 ściąganie dolnego wyciągu do [...]
[...] Napewno bede mial rozpisane co i w jaki dzien bede mial. Wiec jesli bedzie ciezszy trening to odpuszcze silownie. Natomiast podczas lzejszych treningow pilkarskich badz dnia przerwy bede korzystal z silowni. Wiec jesli jest mala przerwa to jaki posilek jest przewidziany jesli przerwa miedzy treningami jest dosc krotka? Dodam, ze obecnie rzezbie [...]
[...] 45g/tluszcz 3g co daje w sumie ponad 2 tysiace kcal luzno i teraz pytanie czy realizujac taki plan treningowy jak opisalem powyzej waga mi nie wzrosnie i czy moje osiagi beda wzrastac? mysle tez o zamianie interwalow na bieganie w ten sposob ze jednego dnia 30x 200m/1minuta przerwy a drugiego dnia luzne rozbieganie 30-40min i tak na zmiane
[...] bez dnia wolnego to jest głupota. Nawet zawodowcy, którzy robią po 2-3 treningi dziennie ale żyją z tego i mają full zaplecze trenerskie/lekarskie robią sobie jeden dzień przerwy. Czytałeś podwieszone tematy o treningu? Tam sie dowiesz jakim planem trenowac i jak to poukładać. Skoro masz już jakiś staż zarówno w siłowni jak i na maciet o nie [...]
1. tak, mozesz w ten sposob robic. 2. nie rozumiem, jak przed posilkiem? jesz posilek, 2h przedrwy, bierzesz joszke, 30min i trening u mnie najlepiej sprawdzala sie opcja posilek, 3h przerwy, joha, 30min i trening na redukcji mialem malo posilkow wiec nie stanowilo to problemu
To znaczy to będzie chyba coś takiego: ACT, potem tydzień przerwy (?, gdzieś o tej regeneracji pisałeś, chyba tak ma być, prawda?), a potem FBW do końca, czyli jeszcze około 2-3-4 miesiące, wszystko zależy od efektów. Następnie rzeźba. Po rzeźbie jak już będę w miare dobrze wyglądał to będę robił tylko i wyłącznie na siłę, nie widziałem tutaj [...]
znaczy zaczynałem prosto. napchałem plecak wszystkimi książkami i ćwiczyłem bicepsy :D. Ćwiczę 3 lata. Wygląda to tak 1 msc. cwiczenia 1-2 tyg przerwy. Teraz przez wakacje nie cwicze. Dopiero jak wroce z wakacji robie pozadna silke w piwnicy, kupuje cos i sie biore ostro za cwiczenia (w planach 6*tydz. po 2-3 godz) :D. Tylko czy się uda?
tak sobie pomyślałem, że po co masz czas marnować. Skoro już ćwiczysz jakiś czas to pomierz maxy teraz zrób 2 tyg przerwy i jedziesz z HST , to jest system który i tak przystosuje mięśnie do zwiększonego ciężaru z racji tego, że chodzi tam głównie o progresję, więc powodzenia. Tylko, pod warunkiem, że robiłeś już przysiady i martwy bo to dwa [...]
odpowiedź nasówa się sama, zbyt intensywnie ćwiczysz klate. moim zdaniem zrób 2 tyg przerwy regeneracyjnej (bo pewnie nigdy nei robiłeś), a potem zacznij normalnym splitem, gdzie klata trenowana jest raz w tyg. wpleć ćwiczenia z udziałem sztangielek
Jakbyś znalażł czas dla mnie Michaił to byłaby klasa Możesz podać mi cechy treningu wytrzymałościowego - ile serii, jakie obciążenia, jakie przerwy itp. No jeszcze te 2 pytanka powyżej Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )
[...] raczej nie powinienes pytac, zakladam ze ktos kto siega po SAA ma za soba conajmniej kilkuletni staz trenigowy i ma o nim pojecie. Zasada jest jedna, mniej powtorzen, wieksze przerwy, wieksza dokladnosc, i ... ogromne ciezary Uwazaj tylko na stawy bo stanozolo naprawde daje niezlego kopa No to krzyzyk na droge i pisz o efektach Pozdro Ted
[...] ja rozdzielilbym na 2 cykle: 1. VPX NO SyntheSize + GAINER(rozumiem ze gainer jest do uzupelienia diey a nie brany ze wzgledu na sposob nabrania masy xD) 2. dalbym 6 tyg przerwy od poprzedniego cyklu i zapodal Ultimate Nutrition Horse Power + VPX NO-SHOTGUN V3 ale to jest moja sugestia z tego co widze to musisz byc mezomorfikiem lub ekto [...]
Best Do przerwy 0:1 Football Factory Gol 2 Gol! Hooligans Jak Kozacy grali w piłkę nożną - animowany Kapitan Jastrząb - animowany Podkręć jak Beckham Żółta kartka Shaolin soccer Ucieczka do zwycięstwa Mecz ostatniej szansy z polskich dokumentalnych: Klatka ale to w głębokim tle piłka nożna tak jak w Hooligans i Football Factory. Zmieniony [...]
[...] 6 weidera), to nie zmniejsza poziomu tkanki tłuszczowej w tym rejonie! Wykonuj trening siłowy FBW 3 x w tygodniu, po 60-80 minut (3-6 serii na partię mięśniową, 2-3 minuty przerwy między seriami, obciążenia w zakresie 75-85% CM). Zacznij biegać 2-4 x tygodniowo, po 20-40 minut, w tempie co najmniej 9 km/h. Z czasem włącz do swojego planu [...]
[...] przerwa aby arganizm zdazyl sie 'odzwyczaic' od podawania sztucznych witaminkow :)? Taak... i jednak wniosek z tego taki ze w przyjmowaniu ZMA tez zalecane jest robienie przerw. Tylko... ze 2 pytanka nadal pozostaja bez odpowiedzi: jak dluga ciagnac ten cykl no i jak dluge zrobic przerwy mniedzy cyklami. Czy ktos jeszcze sie wypowie? Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jako poczatkujacy powinienes skupic sie na treningu wszystkich grup miesniowych taki trening nalazy robic 3 razy w tyg wychodzi jeden dzien przerwy i to jest b iistotne cwiczymy w tym okresie cale cialo na jednym treningu klata biceps triceps grzbiet nogi brzuch i tak dalej przez 2-3 miesiace a trening samej klaty i bica do niczego dobrego nie [...]
Dzieki za cenne podpowiedzi!Zrobie tak-w Polsce zakupie Horse Power + Nitrobolon II.To bedzie na pierwszy cykl.Potem zrobie sobie 2 miesiace przerwy i pojade na "miejscowych" suplach czyli Storm + Shock.Powinno pojsc calkiem,calkiem...Gdybym jeszcze tam na cos wpadl to zapytam w tym poscie. Pozdrawiam!
Kilka pytań
